Im heutigen Tutorial geht es um eine Übung, die auf den ersten Blick ein bisschen albern aussieht, aber super effektiv ist: Die Inch Worm Übung. Wir erklären dir, wie du sie korrekt ausführst, um deine Kraft und Flexibilität zu testen und herauszufordern.
WAS
Die Inch Worm Übung ist eine Eigengewichtübung für mehr Kraft und
Flexibilität.
Sie eignet sich als Teil des Haupttrainings,
sowie als Aufwärm- oder Abkühlübung.
WIE
Die
Ausgangsposition der Inch
Worm Übung ist die Liegestütz-Position (auch „front support”
genannt): Die Hände stehen schulterbreit und die Füße hüftbreit
auseinander.
Mache
mit deinen Füßen Schritte in Richtung deiner Hände; die Beine bleiben dabei
gestreckt und die Hände unverändert auf dem Boden.
Wenn
du das Limit der Flexibilität deiner Beinmuskeln erreicht hast, bleibe stehen
und gehe mit den Händen nach vorne, bis du dich wieder in der
Liegestützposition befindest.
Wiederhole
die Bewegung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen oder eine festgelegte
Zeit.
WARUM
Die
Inch Worm Übung sieht
zwar einfach aus, aber die korrekte Ausführung erfordert ein hohes Maß an
Kontrolle der Körperform. Während der gesamten Bewegung sollte die Rumpfform
nicht verloren gehen. Mit anderen Worten, die Rumpfmuskulatur muss aktiv bleiben,
um eine übermäßige Wölbung oder Rundung des Rückens zu verhindern. Die
Beibehaltung dieser Form ist für verschiedene Gymnastikbewegungen,
einschließlich Handstand, von grundlegender Bedeutung. Daher eignet sich diese
Übung ideal als Grundlagentraining für Gymnastik im Allgemeinen.
Die
Inch Worm Übung hängt
zudem von der Flexibilität deiner Oberschenkel ab. Wenn die hinteren
Beinmuskeln kurz/verspannt sind, ist der Abstand zwischen Händen und Füßen
größer, oder der Rücken wölbt sich und du verlierest an Form und Kontrolle.
Auch
das Gleichgewicht spielt eine Rolle – beim vorwärts gehen musst du deine
Schultern weiter nach vorne lehnen als deine Hände. Diese Aktion erfordert
nicht nur Stabilität, sondern auch ein hohes Maß an Handgelenksfestigkeit. Wenn
dir die Kraft im Handgelenk fehlt, kann es sein, dass du während der Bewegung
nicht weiter kommst. Trainiere deine Handgelenkskraft separat, um beim
Ausführen der Inch Worm Übung einen größeren Bewegungsradius zu haben.
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